[...] 50 rodzynek, 20 wiorków kokosowych ,500g łopatki, sernik (tu nie wiem jakie makro wychodzi ale sernik zroiony z 3 twarogow na 3 dni ), połówka makreli wędzonej czyli tam z 100g pewnie. Suplementacja : rano - man up , crea x5 , dzis nie wziale jointa. Witaminy, lecytyna itp itd to co zawsze. Podsumowanie : Cały dzień w pracy, znowu głowa płata [...]
[...] Wycisk na maszynie siedząc tyłem.. 12 sztabek x 10 3 serie Wymachy do tyłu (tyl barkow) + kaptury hantlami 26kg 10 kg x 12 + 26kg x 12 jw jw jw I będzie 8-) Dieta : rano 100g owsa, 4 jaja, rodzynki, kakao, slodzik później ziemniaczki z dorszem i surówka, 360 g pstrąga łososiowego, 2 worki ryzu, sernik, lody włoskie. Suplementacja : Rano man [...]
[...] 3 serie Modlitewnik + pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 8 (nie wiem ile sztabek chyba 7 ) + 3 serie po 12 10 sztabek 40 minut marszu na bieżni. Dieta : 2 jaja, 100g schabu, kebab z wołowiną w boxie.. smaczny:) , 250g udek bez kości i skóry , worek ryżu, 2 bułki pszenne , serek twarogowy ziołowy 70g chyba jakos tak, ptyś . Placki z [...]
[...] + 20kg x 8 jw jw + 10 sztabek x 10 Unoszenie hantli na boki 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 14kg x 10 + 8kg x 10 + 4kg x 10 face pullsy 5 sztabek x 14 jw jw Dieta : 3x 7 days, 100g płatków owsianych, 3 jaja, 3 worki ryżu, 650g mięsa wieprzowo wołowego, warzywa suplementacja : 3x białko, jack 3d przed treningiem , magnez,oslonki na żołądek. [...]
Witam mam na imię Piotrek.Mam 17 lat i zamierzam nabrac masy :D Dieta: Śniadanie: -placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g) nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :) DODAJ orzechy wloskie, mozesz dodac tez rodzynki 2 posiłek: -4 kromki chleba razowego(ok.200g) -filet z kury (100g) -jakieś warzywka DODAJ tluszczy np oliwa z oliwek 3 posiłek:(przed [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 5x155 -martwy ciąg: 5x160 -przysiad:5x150 Plan tak jak mowilem totalna redukcja, przykladam sie na 100% dieta dopieta na max 1posilek 100g platki owsiane 50g odzywki bialkowej 300ml wody 5g oleju lnianego nieoczyszczanego (omega369) 2posilek 80 ryzu braz 2 cale jajka 120g miesa (na parowarze) filiżanka [...]
[...] super serię i droop sety. Nie miałem weny ale weszło dobrze, pompa jest w miarę pewnie dlatego ze do lunchu zamiast zielonki dałem worek ryżu a przed treningiem poszło 100g owsa z wpc i banan:-) W weekend miska zawalona, w piątek z kobitą pojechaliśmy na przejażdżkę w nocy to nas wywiało 100km od domu na KFC i lody z McDonalda, zdjecia [...]
Skelque tak, makaronik z dzemem po treningu, 200g makaronu+100g dzemu, zapite porcja wpc z leucyna:) seba435 pod groszkiem ukrywa sie 200g ryzu z 40g rzepaku%) tam jest 300g cyca, puszka prawie groszku, ten pojemnik jest dosc duzy%-) obok jest standardowy gdzie mam 300g miesa mielonego z ogorkiem pachol ocet bardziej pomaga na poziomie zoladka, [...]
[...] najedzony:) pomimo, ze HC to moj bilans na zero i tak jestem szczesliwy haha /SFD/2016/7/29/0f9bbc41ef4547f7aeee1cf904d317e5.jpg po treningowy, 200g ryzu basmati, 60g wpc, 100g winogrona, 130g banana :-D /SFD/2016/7/29/cad3db0655fc47c7a91e1be1fa2b7791.jpg /SFD/2016/7/29/abd310b66a764e49aa7ff961d19431d8.jpg [...]
[...] bieżąco realcjonować. Trening: Przestawiam się na 3x tygodniowo + po każdym treningu aeroby( tak będzie dla mnie wygodniej) Dieta dzisiejsza Dieta: Rezygnuje z 200g ryżu na 100g (nie dam rady tyle wcisnąć) zastąpie go czymś innym. Dokładne informacje będa wieczorem i zdjęcia posiłkow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd7fdb54daa64d1597fd751b03fa4cb8.png [...]